jadłospis na CKD

ckd , jadło , pomoc cz.1 Witam ! Proszę o niekomentowanie przez rGs. Napisałem jadłospis, bądź jak ktoś woli "menu" na dietę CKD. Proszę o sprawdzenie jej , nie wiem czy dobrze napisałem i dobrze dobrałem składniki. Moja waga 83 kg. Wzrost 182 cm .BMI 25. Zaczynam przygodę z kulturystyką.Proszę o pomoc w dobraniu suplementów- probuje troszke [...]

[...] ww 150 B = 150 * 4 = 600 kcal z białka 98 T = 98 * 9 = 880 kcal z tłuszczy CHCĘ STOSOWAĆ SIĘ SUMIENNIE do założeń tej diety, więc sprawdźcie proszę, czy dobrze ułozyłam ten jadłospis. Ciągle za duzo ww (ale w tym dużo bonnika, który nie jest trawiony, więc nie wiem czy jeszcze ucinać? - jeśli tak - to z czego?) i za mało tłuszczy czekam na [...]

[...] czy każdą porcję jedzenia będę musiał ważyć jakoś czy próbować " na oko " wymierzyć sobie porcję ? Co radzicie odnośnie tego ? Mógłby ktoś podać jakiś przykładowy jadłospis ? Co mógłbym jeść i mniej więcej jakbym wyszedł na tym w kwestii finansowej ? Z wzorów wyliczyłem zapotrzebowanie i mniej-więcej wygląda to tak: 86kg*24h = [...]

Witam Bedzie bez zbednych wstepow wiec przejde do rzeczy. Otoz szukalem dla siebie jakies fajnej diety i po poszukiwaniach znalazlem Ckd. Czytalem o niej duzo i ukladalem jadlospis nigdy z wyprzedzeniem ale zawsze dzien przed. Udalo mi sie nawet sciagnac z neta plik w Excelu w ktorym byl kalkulator wyliczajacy. I na poczatku wszystko szlo [...]

[...] ona w takiej ilości by obniżyć kortyzol. Także na jelita które nie są w dobrym stanie. Dieta Raz w tygodniu ładowanie około 500 gram węgli lub jakiś Cheat Meal . Przykładowy jadłospis: http://img21.imageshack.us/img21/5011/88860235.jpg I-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 125 gram twarogu + masło + cynamon + po 10 min ogórki Trening II-30 gram Pure [...]

Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]

Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]

[...] po 13 godz zmiana, na przemian z nocnymi zmianami - nadmieniam jakby to miało jakieś znaczenie :-) tak więc , proszę o pomoc w ulozeniu proporcji :) dołączę przykładowy jadłospis jaki sama sknociłam , ale nie wiem czy będzie on dobry :) /SFD/Images/2016/1/31/4e76516016e8451386aa32fd1c1c59b5.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-01-31 [...]

[...] dni a w dni ładowania: B- 156g T- 50g W- 829g Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu, a w pozostale dni staram się jeździć regularnie na rowerku stacjonarnym. Mój jadłospis kształtuje się mniej więcej tak: Śniadanie I kromka lub dwie pieczywa wasa z odrobiną masła kubek mleka 2% Śniadanie II jajecznica z 3-4 jajek +ser żółty lub [...]

[...] Co daje 1.9g na kg/mc). I tak oto pozostało mi 206kcal na tłuszcze, które są podstawą w tej diecie. Węgle przyjąłem sobie narazie na poziomie 0,3g. Poniżej przedstawię swój jadłospis; - Śniadanie; 6;30 ( 28B,29T,2W= 379kcal) * jajecznica ( 4 jajka/ 280g) *olej słonecznikowy(5g) *cebula(5g) - Śniadanie w szkole; 10;20 ( 24B,34T= 395kcal) * ser [...]

[...] mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. - Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera który produkt. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam :L Mam zamiar przejść na diete ckd . ale nie bardzo wiem jak ułożyć jadłospis! Obliczyłem kalorie na moją wage 83 kg=2390 kcal 183 g białek - 730 kcal 30 g węglowodanów - 120 kcal 170 g tłuszcze - 1540 kcal. Jeżeli się gdzieś pomyliłem , proszę mnie poprawić . Czy mógłby mi ktoś polecić jadłospis, + jakich uzywac suplementów ( [...]

[...] x 1.1 = 1710 Gramatura: Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to daje gram?) mój dotychczasowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: 08:30 - ciemne pieczywo 100g (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki [...]

Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem [...]

[...] trening 1-2-3 interwał i elementy cardio. Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu. Proszę żeby jakiś znawca tematu mi to sprawdził, czy jest ok bo chcialabym jakis jadłospis sobie ułożyć. Dzieki z góry Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 159 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód [...]

[...] Nie zamierzam chodzić na siłownię. Do końca roku liczą się tylko biegi. Te 3-4 treningi biegowe to absolutne minimum, a na więcej nie mam czasu. Załączam mój przykładowy jadłospis. Codziennie wygląda podobnie 4-5 posiłków. Oczywiście są małe modyfikacje. Czasem jajecznica, łosoś, makrela zamiast kurczaka. Czasem szynka itp. [...]

[...] Zależy mi na wysokiej efektywności. Stosować się do niej będę maksymalnie. Proszę o sugestie po przeczytaniu moich danych, które zamieszczam poniżej. Po wyborze diety ułożę jadłospis i harmonogram ćwiczeń i również wrzucę do sprawdzenia. INFORMACJE: wiek: 28 lat wzrost: 175 waga: 90 kg cel: 72 kg założony czas realizacji celu: kwiecień 2011 [...]

Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem [...]

[...] by sie ułożyć dobrej diety na spalanie tłuszczu na 4 posiłki dzienie mowa tu o dosyć ostrej diecie ok.10 kg do zrzucenia.I prosił bym jeśli dało by sie podać szczegółowy jadłospis ponieważ nie jestem specjalistą od żywienia i niewiem zabardzo co ile ma tłuszczu,białka i weglowodanów.Bardzo bym prosił jeszcze jakąś dodatkową [...]

[...] wagi na tle hormonalnym) Cel: maksymalna redukcja tłuszczu i podkreślenie rzeźby. Moim głównym problemem jest uporczywy tłuszcz na boczkach i brzuchu. Podaję przykładowy jadłospis - dwa warianty oznaczone jako A i B ( w założeniach wychodziłam z ckd, ale mysle ze za malo intensywny trening mam przez co nie wyplukuje glikogenu). 1. A: boczek [...]